Seu corpo é uma máquina maravilhosa. Ao colocar seu corpo para trabalhar há um aumento de sua força física e resistência às doenças. Exercícios podem realmente melhorar suas perspectivas na vida!
Exercícios ajudam:
| :: | Controle do peso – a taxa metabólica é aumentada pelo exercício e assim mais calorias são queimadas! |
| :: | Aumentam a capacidade pulmonar e recarrega o suprimento de oxigênio. |
| :: | Melhoram a pressão arterial, a circulação e fortalece seu coração. |
| :: | Diminui o colesterol e melhora o fluxo do sangue nas artérias – e pode até mesmo ajudar na reversão da arteriosclerose! |
| :: | Alivia o estresse, a tensão e a depressão. |
| :: | Melhora o sono natural – sem os efeitos colaterais dos medicamentos. |
| :: | Promove a habilidade do corpo para se livrar de toxinas. |
| :: | Melhora o metabolismo – ajuda a prevenir e tratar a diabetes. |
| :: | Fortalece os ossos e combate a osteoporose. |
| :: | Aumenta a força física dos músculos – quando não usados regularmente os músculos podem atrofiar, enfraquecer e ficar flácidos. |
| :: | Melhora a postura e diminui problemas nas costas. |
| :: | Previne o câncer. |
Que tipo de atividade física é a melhor? Caminhar é o exercício ideal. Outras atividades boas incluem a natação, andar de bicicleta, jardinagem, etc. Um dos benefícios especiais dos exercícios ao ar livre é que você pode combinar pelo menos três dos princípios de saúde: luz solar, ar fresco e exercício.
Um programa diário de pelo menos trinta a quarenta minutos é o melhor para um máximo benefício. É muito importante que você desfrute o que faz e faça regularmente.
Precauções quanto aos exercícios físicos:
:: Comece devagar e aumente progressivamente.
:: É melhor exercitar-se antes de uma refeição do que logo após.
:: Use um tempo para aquecimento e para desaquecimento.
:: Interrompa os exercícios físicos e procure uma avaliação médica em caso de:
| » | Dor no peito, dentes, mandíbula, pescoço e braços. |
| » | Dificuldade em respirar. |
| » | Sensação de tonteira. |
| » | Batimentos cardíacos irregulares persistindo durante o exercício e no momento de relaxamento. |
| » | Desconforto ou inchação nas articulações. |
| » | Fadiga excessiva. |
| » | Perda de peso inexplicável. |
| » | Náusea ou vômito repetidos após o exercício. |
Um programa balanceado e planejado de exercícios é um dos mais sábios investimentos que você pode fazer. Escolha uma atividade física que você gosta, determine um tempo cada dia para ela e pratique-a!
Autor/Fonte: Wildwood Lifestyle Center and Hospital series. Traduz. e adaptado por Dr Cesar Vasconcellos de Souza
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